🌞春の日差しとビタミンDのちょっといい関係🌞
2025/04/24
桜の季節も過ぎ、新緑がまぶしい時期となりました。
日差しも日に日に強くなり、「ちょっと暑いかも…」と感じる日も増えてきたことで、毎日着る洋服に悩みますね💦
今月は、この季節ならではの“日差し”を上手に活かす健康習慣として、注目の栄養素「ビタミンD」についてお届けします。
紫外線＝悪者じゃない？春こそ“ビタミンD日和”です！
「紫外線はお肌に悪いから…」と敬遠されがちですが、実は紫外線には体にうれしい働きもあります。
そのひとつが、ビタミンDの生成。
ビタミンDは、食事だけでなく、日光を浴びることで体内でも作れる珍しい栄養素なんです！
4月の紫外線は強すぎず、外出にぴったりのタイミング。
1日10〜15分程度、手や顔に日差しを浴びるだけでOK♪外出が難しいときは、窓辺で日光浴するのもおすすめです☀
ビタミンDは“骨だけ”じゃない！実はこんなメリットも…
骨の健康を保つ（カルシウムの吸収をサポート）
筋力やバランス維持
免疫機能の正常化
気分の安定・メンタルケア
春は生活環境の変化が多い季節。免疫とメンタルを支える栄養素としても、ビタミンDは大活躍です。
効率よくとるポイントは「油」と一緒に！
ビタミンDは「脂溶性ビタミン」なので、油と一緒に摂ることで吸収率がアップします！
おすすめメニュー
- 鮭のムニエル（ビタミンD＋オリーブオイル）
- きのこのバター炒め
- 卵とチーズのオムレツ（黄身にビタミンDが豊富）
また、干ししいたけ・鮭・青魚・卵黄などもビタミンDが豊富なので、日々の食事にプラスしてみてください。
日差しが心地よいこの季節、体も少しずつ“春モード”に切り替わっていきます。
毎日のちょっとした意識で、健康のベースをつくることができますよ。
「日光」「食事」「油」の3つをキーワードに、ビタミンDのチカラをぜひ生活に取り入れてみてくださいね！
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ビタミンDはアンコウの肝、サケ、イワシ加工品などの魚介類にも豊富に含まれています。
なかでもイワシは、世界中の海に広く生息する海水魚で、日本でも身近な青魚のひとつです🐟
ご飯のおかずやお酒のおつまみ等にお召し上がりください。
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